wyciskanie leżąc

Ćwicz tym nie jest zly :P Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 120kg x7 (+5kg) 3) 115kg x8 4) 115kg x7 -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem) 1) 35kg x 8 (+2.5kg) 2) 35kg x8 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 [...]

Trening czwartek -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 117.5 kg x7 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową [...]

Dzisiaj -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 kg x8 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x11 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 59kg x12 2) 59kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 73kg x12 2) 73kg x10 3) 77 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 45kg x8 -Wyprost [...]

Wczoraj zrobiłem trening: Wypadło na PUSH: wyciskanie na płąskiej 10/8/4 50kg/60kg/70kg wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie hantli w przód 12/10 8,25kg (niestety brak większych hantli, ale skupiałem się na fazie negatywnej) unoszenie hantli na boki 12/10 8,25kg (to co wyżej, miałem dać jednorącz z większym obciążeniem, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 137/DT/14.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 16 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Dobra, wracamy do regularnych wypisek, i od następnego treningu - filmów. Kilka zmian, żeby wypiska była prostsza i szybsza w napisaniu. Po co liczyć jakieś dni, jakieś inne nazwy wymyślać i wypisywać. Mniej zdjęć szamy - wystarczy wrzucony zrzuty z potreningu.pl - chyba, że będzie coś na prawdę konkretnego, to się [...]

Będzie mocno podlewać, to będę się z Wami konsultował. Zobaczymy co to będzie. A tymczasem... Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x 2. Martwy ciąg sztangielkami 3x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 4. [...]

1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

[...] ;-) Miska BTW: ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 1 , Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7ebeabcbbd44019cb1efae02924b43.png Trening- 3x 12-15 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 12 x8kg/12 x9kg/ 12 x10kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg 12 x30kg/12 x35kg/ 12 [...]

Witam Viren zbieram się powoli do kupy bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam 15-20min rozgrzewka A. POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5 Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg B. CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf [...]

[...] -Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń/oburącz/, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 12/10/10 powtórzeń.-wywal czyli tak 1.wyciskanie z klaty lub zza karku, sztangą lub sztangielkami 3x... prog. 2.unosznie bokiem 3x12 3.unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Triceps: -Ściąganie sznurka na wyciągu 3 [...]

ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]

Słuchaj, a nie lepiej będzie Ci ten trening robić? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie [...]

Trening z dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg 7. Prostowanie [...]

Dobra, to brzuch będę robiła w dni nietreningowe. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg 6. [...]

Fatalnie się dzisiaj czuję. Okres się zbliża. Poszłam jednak na trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg [...]

Wczoraj biegałam ok. 30 minut, bo okropnie gorąco było. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 kg/4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ? 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]